ile tygodni

[...] Military press 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Plecy: Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym dorzucić brzuch na koniec każdego treningu. Co polecacie? Ile ćwiczeń/ile serii? pzdr

[...] zniacznie większy, nogi dużo dużo większe, klatka lekko poprawiona, barki itp , życiówka wpadła. W tym momencie jestem jeszcze w okresie odbicia / masowania. Od zawodów jem ile się da, duzo białka, duzo wszystkiego, za 2 tygodnie zaczynam lekko redukować, w tym momencie waga jakoś 94 kg wczoraj pokazała 95,5. Plan na przyszłość. Mikro cykle 6-8 [...]

Piątek - Niedziela Dieta: Piątek - Sobota - bez liczenia, ale o ile w piątek być może makro trochę się rozjechało, to w sobotę może nie wg planu, ale na pewno BTW się zgadzały. Był grill, więc kurczaka zamiast grillować w piekarniku, to zabrałem w pojemniku i rzuciłem sobie na ogień + zjadłem sporo grillowanych warzyw do których mam słabość. [...]

[...] nieparzystej liczby drużyn w lidze. Ewentualnie jeżeli zgłosi się jeszcze ktoś to możemy wrócić do pomysłu 18 drużyn, chociaż to daje aż 34 kolejki w sezonie (czyli tyle ile gra np. Bundesliga - z czego dwie już zdąży rozegrać zanim my wystartujemy). Oznacza to że niektóre kolejki gralibyśmy bez możliwości wystawienia zawodników z niektórych [...]

[...] Fast, smak Vanilla: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Gain_Fast-opis488.html Rozpuszczalność świetna, nie było problemów z grudkami. Konsystencja zależna od tego ile dodaliśmy mleka lub wody, każdy znajdzie swoją ulubioną. Zero rewolucji żołądkowych (co było zaskoczeniem dla mnie). Niestety smak nie przypadł mi do gustu, nigdy nie [...]

[...] efekt równi pochyłej wyszedł. pewnie tak, bo się już spieszyłam trochę %-) %-) taaa, ukradli powiadasz. Ale niech i tak będzie };-) W jakim odstępie od treningu masz posiłek przedtreningowy i potreningowy (o ile masz potreningowy)? śniadanie 10, obiad 15, trening 17-17.30 i kolacja 19.30-20 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-14 09:50:17

[...] dluzszy czas naklatkowego polara do monitorowania intensywnosci moich treningow, ale tez wtedy nie zwracalam uwagi na te kcal. Mam zwyklego bonda na reke na ktorym patrze ile krokow dziennei robie, wychodzi mi z reguly okolo 6000, nie zmieniam ustawien w zaleznosci czy mam zwykly spacer, trening czy normalna aktywnosc, patrze na wykres [...]

Józekzdun spalacz starczy mi na sześć tygodni więc potem zostaną tylko ćwiczenia .Pewnie trzeba będzie tak zrobić - 12 tygodni lub coś koło tego bo w połowie lipca jadę do kraju na urlop na dziesięć dni . Ile bym dał żeby mieć wtedy mniej w pasie

Decyzja będzie później ale napisz ile w przypadku 7 tygodni a ile w przypadku 10 tygodni a ile 12 tygodni. ?; dziękuję

[...] i musiałem coś brać. Bardzo często słyszę od gości, którzy nie przećwiczyli jeszcze nawet całego miesiąca, pytania jakie odżywki powinni wziąć. Zazwyczaj pytam wtedy ile ważą i czy wiedzą ile powinni zjadać b/w/t żeby mięśnie miały szansę na wzrost. 99% takich delikwentów nie ma o tym bladego pojęcia. Powszechne jest przeświadczenie że [...]

4:27 rano Dlaczego tu jestem? Dlaczego nie jestem w łózku jak wszyscy inni, martwy dla świata? Dlaczego to robie, żyje w ciągłym bólu, cierpieniu, poswięceniu?Dlaczego? Bo mogę! Ból przypomina mi że żyję. Kim jestem? Jestem dźwigającym zelastwo. Jestem niszczycielem przeciętności. Jestem twarzą przeznaczenia.Jestem Zwierzęciem. Zaczyna sie tutaj. [...]

[...] menu jajecznicą z sałatką to jednak już coś we łbie poprzestawiało. Obli - tak, tylko. Zaczęłam trening dla zielonych. Mąż jak jest to pilnuje techniki, na tyle na ile pamięta. Jak sobie radzę widać po rozpiskach. Jestem bardzo zmęczona po tych treningach, a przecież to nie są żadne ciężary - mam świadomość. Na przyszłą sobotę umówiłam [...]

[...] dawno szukałam. To bardzo pozytywne jest. 9. Wybrałam już kolejny trening dla siebie ( nr 3 by obli), po regeneracji 10 lutego zacznę. Nie wiem tylko jaki rozkład sobie narzucić i ile kcal, bo tak się miotam z tym żarciem, bałagan mam. Ale na razie szykuję się na 3 treningi w starym cyklu i regenerację w Londynie. A potem - do roboty :)

Masę skończę na 700/150. A co będzie? :) Tego jeszcze nie wiem :) z tego co pamiętam to jak współpracowałeś z Tadeuszem, to też miałeś dalekosiężne plany ile to kcal będziesz wchłaniał za kilkanaście tygodni, jakieś grube tysiące latały, a moment po tym skończyłeś masę ;-D po tym doświadczeniu nadal myślisz że rozpisywanie wszystkiego na x [...]

Masę skończę na 700/150. A co będzie? :) Tego jeszcze nie wiem :) z tego co pamiętam to jak współpracowałeś z Tadeuszem, to też miałeś dalekosiężne plany ile to kcal będziesz wchłaniał za kilkanaście tygodni, jakieś grube tysiące latały, a moment po tym skończyłeś masę ;-D po tym doświadczeniu nadal myślisz że rozpisywanie wszystkiego na x [...]

[...] ;) Z pamieci odtworzylem sobie dzisiejsze jedzenie, zdaje sie ze nie pominalem niczego poza warzywami - jadlem dzis wylacznie ogorki i pomidory, bo niemal caly dzien spedzilem na powietrzu. Wypoczalem fizycznie ale czuje sie potwornie zmeczony, tak mam zawsze po wylegiwaniu sie na sloncu. Nie spalilem sie jednak, latalem jak czubek do wody co [...]

[...] w zyciu, nic nie zastapi przyjaciol i bliskich. Swiadomosc ze ktos gdzies na Ciebie czeka - jest bezcenna. Eh.. Siedze w pociagu juz niemal 10 godzin, podrzemalem i odrobilem zaleglosci czytelnicze na forum. Czytam, analizuje, sam nie wiem czasami co myslec.. Chlopaki jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem [...]

[...] takie informacje 1.dzień cyklu 2.leki witaminy, ziola jakie brałaś, suplementy (te co sa stale nie musisz ciagle wpisywać ) 3. co jadlas skladniki i ilosci 4. co i ile pilas 5. pogoda - niż, wyż, deszcz slonce starczy 6. niepozadane i oryginalne reakcje organizmu, jezeli jakies spektakularne, podaj czas kiedy wystąpiły,pisz o [...]

[...] nasiona slonecznika z umiarem, i mielone siemie lniane mozesz dosypywac sobie do salatek nabial na razie odstaw wroci za 4 tygodnie oczywiscie wszelkie miesa , jaja, na ile to tylko mozliwe kupuj sobie dzikie miesa, baranine, mieso od prywatnego rolnika, to samo dotyczy jaj ryby i owoce morza jesc i sie cieszyc czym bardziej tluste ryby tym [...]

oj joj mowisz ze juz robilas... chyba juz sie pogubilam, nie ma po co znow to samo cwiczenie, chcialam troche inne, wlasciwie planowalam teraz ci troche sile zwiekszyc,i bys sprobowala z podciaganiem. To jak jest z tym drążkiem u ciebie? To oznacza troche inny uklad cwiczen tym razem. Trening A (5 tygodni)- podaje zawsze dla wszystkich tygodni 1. [...]